Hayatın bir parçası olan uykunun insan sağlığı için önemli olduğunu hepimiz bilmekteyiz. Yapılacak işlerin çokluğunun yanında zamanı yetirememekten yakınılan bu günlerde, uykudan kısarak kar etme düşüncesi pek çoğumuzda vardır. Daha az uyuyup daha çok uyanık kalarak zamandan kar ettiğimizi zannederiz. Peki gerçekte de böyle midir? Neden, nasıl, ne zaman ve ne kadar uyumak doğrudur? Kapağında bu soruların yer aldığı Uyku kitabı soruların cevaplarını ve fazlasını bizlere sunuyor. Her bir sayfasında oldukça yararlı bilgilerin yer aldığı kitaptan tam yarar sağlamak için kitabı okumak önem taşıyor. Araştırma sonuçlarına da yer verilen kitapta aynı zamanda öğle uykusunun özellikleri, sınava hazırlanma sürecinde uykunun ele alınması, alkol ve sigaranın uyku üzerindeki etkisi, çeşitli hastalıklarla uykunun ilişkisi gibi pek çok konu ele alınıyor. Özellikle de uykusuzluk, çok uyuma, uyku düzensizliği gibi uykuyla ilgili sorunlar yaşıyorsanız kitabı okumak size yol gösterecektir. Kitap eşliğinde uyku üzerine bir yolculuğa çıkacak olursak genel hatlarıyla söylenecek birkaç şey mevcuttur. Öncelikle uyku boşa geçirilen verimsiz bir zaman değildir aksine insan sağlığı için elzemdir.
Uykunun vücudu yenileme, enerji toplama, öğrenilenleri kalıcı hale getirme gibi görevleri vardır. Uyku toplamda 90-110 dakika süren belirli evrelerden oluşmaktadır ve bu evreler uyku süresince kendini tekrar etmektedir. Uyku süresinin kişiye göre değişmesiyle beraber yapılan araştırmalar sonucunda bu süre için bir alt ve üst limit belirlenmiştir. Herkesin yeterli uyku süresi farklıdır yani bu süre kişiden kişiye değişir. Gece uyumak oldukça önemlidir ve bu önem gece karanlıkta salgılanan melatonin hormonunun işlevini yerine getirebilmesinden gelmektedir. İyi uyku için uyulması gereken bir takım kurallar vardır, bunların tamamı uyku hijyenini oluşturmaktadır. Aynı saatte yatıp kalkmak; odanın ışık, sıcaklık ve ses bakımından uygun düzeyde olması gibi kurallardan oluşan uyku hijyenine dikkat etmek kaliteli bir uyku için önemlidir. Tam anlamıyla sağlıklı yaşamak için uykuya gereken özenin gösterilmesi gerekmektedir.
Kaynakça
Selvi, Y. (2019). Uyku. İstanbul: Selen Yayınevi.
Büşra TUNÇ
Psikolojik Danışman
